Bo-na.ru

Женский журнал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как проявляется нехватка магния в организме женщины – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Магний: простой секрет женского здоровья

Хотите всегда оставаться молодой, красивой и здоровой? Прилагаете для этого немалые усилия, но не слишком довольны результатом? Между прочим, причина может быть в нехватке магния: при его дефиците о красоте и здоровье остается только мечтать.

Казалось бы, в организме среднестатистической женщины содержится всего около 25 граммов этого удивительного элемента. Однако они оказывают поистине магическое воздействие на каждую клеточку тела, играя ключевую роль в энергетическом обмене и принимая участие более чем в 300 биохимических процессах, протекающих в организме.

Где тонко, там и рвется

Особенно от дефицита магния страдает сфера женского здоровья, ведь от этого элемента зависит регулярность менструального цикла, овуляция, зачатие и нормальное протекание беременности. А еще магниевый дефицит отрицательно сказывается на внешности. Нездоровая бледность, отеки, преждевременные морщины могут помешать мужчине вашей мечты разглядеть вашу удивительную душу и понять, что вы с ним просто созданы друг для друга.

Магний жизненно необходим и для нормальной работы нервной системы, поэтому его нехватка отчетливо проявляется эмоциональными проблемами. Женщина часто сама не понимает, почему она стала вспыльчивой и раздражительной, испортила отношения с любимым и переругалась с коллегами по работе. А причина в том, что в ее организме, страдающем от дефицита магния, нарушилось проведение нервных импульсов. Отсюда эмоциональные срывы и невозможность вовремя остановиться, даже когда совершенно четко понимаешь, что неправа.

В поисках пропажи

Почему же так получилось, что нам так остро не хватает магния? Ведь природа предполагала, что его запас можно будет легко пополнить с помощью продуктов. Но спросите себя честно, готовы ли вы регулярно включать в рацион богатые магнием пшеничные проростки и отруби? Часто ли на вашем столе присутствует зелень? Можете ли вы себе позволить без ущерба для фигуры регулярно лакомиться тахинной халвой?

Правда, даже те, кто старается следовать заповедям здорового питания, могут все равно испытывать дефицит магния, потому что многие продукты, изначально содержащие этот элемент, теряют его в процессе промышленной обработки. Это оборотная сторона современных технологий, которые делают нашу жизнь такой удобной. Именно поэтому магниевый дефицит специалисты относят к болезням цивилизации.

Между прочим, пытаясь утром взбодриться чашечкой крепкого кофе с сигаретой, а вечером успокоиться за бокалом любимого коктейля, мы ускоряем вывод магния из организма и тем самым еще больше усиливаем его нехватку. Способствуют этому и многие распространенные лекарства – диуретики, антибиотики, некоторые оральные контрацептивы. Хронический стресс замыкает порочный круг: с одной стороны, он способствует потерям магния, а с другой стороны, при нехватке магния он еще больше усиливается.

Решение найдено

Вряд ли найдутся женщины, которые в попытке пополнить магниевый запас в организме решительно откажутся от цивилизованной жизни, начнут собственноручно выращивать зелень и перейдут на лечение исключительно средствами народной медицины. Да в этом сегодня и нет необходимости, потому что в распоряжении современной медицины есть лекарственные препараты, которые позволяют восполнить нехватку магния.

Эффективно справиться с магниевым дефицитом помогает французский препарат Магне В6. Он содержит не только магний в виде легко усваиваемой органической соли, но и витамин В6, который оказывает регулирующее воздействие на нервную систему. Это сочетание признано наиболее оптимальным и физиологичным для человека, поскольку нехватка магния обычно сопровождается и дефицитом В6. К тому же витамин способствует усвоению магния в кишечнике и транспортирует его внутрь клеток, что значительно усиливает эффект действия обоих компонентов. Магне В6 выпускается как в таблетках, так и в питьевых ампулах c приятным ванильным вкусом, поэтому можно выбрать ту форму препарата, которую принимать будет более удобно.

О важности магния для волос

Магний очень важен для красоты и здоровья женщины, он является жизненно-важным элементом, который находится во всех тканях организма и необходим для нормального функционирования клеток. Магний принимает участие более чем в 300 биохимических процессах в нашем организме.

Недостаток магния в организме может наблюдаться при нарушении режима питания или при увеличении потребности в магнии, при повышенной физической и умственной нагрузке, стрессе, беременности.

От магния зависит регулярность менструального цикла, овуляция, зачатие и нормальное протекание беременности.

Самыми частыми причинами дефицита магния есть:

  • недостаточное его поступление в организм;
  • нарушение регуляции обмена магния;
  • постоянные стрессы (дом, работа, маленький ребенок);
  • нарушение всасывания кишечника вследствие дисбактериоза, хронического дуоденита;
  • нарушение синтеза инсулина;
  • снижение усвоение магния из-за избытка кальция, фосфатов и липидов;
  • длительный прием антибиотиков, противоопухолевых, мочегонных и других лекарственных средств;
  • повышенная потребность в магнии в период роста, выздоровления, беременности.
Читать еще:  Как уснуть, если не спится – практические рекомендации специалистов – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Влияние магния на волосы

Если в организме недостаток магния, это сразу отображается на наших волосах, они начинают выпадать, становятся ломкими и истощенными, ухудшается не только состояние волос, но и кожи, ногтей, а также сбивается работа систем участвующих в синтезе полезных веществ, которые ежедневно нужны организму.

«Деятельность» магния в организме прямо отражается на состоянии волос, поскольку он участвует в поступлении (усвояемости) важных питательных веществ для волос (кальций, фосфор, витамин В6, В1, Е), а также повышает стрессоустойчивость, а стресс — самая частая причина выпадения волос.

Если магния в организме не хватает, то волосы начинают выпадать, истощаются, становятся тусклыми и теряют свою эластичность (ломаются и секутся), а также появляется ранняя седина. Если недостаток магния в организме будет устранен, то через 1-1,5 месяца выпадение волос придет в норму.

Функции магния в организме

Магний — очень важный элемент для здоровья женского организма, он выполняет очень много функций в нашем организме и его пользу трудно переоценить:

  • участвует в обмене белков, жиров и углеводов;
  • синтез белка и нуклеиновых кислот;
  • хранении и утилизации энергии;
  • снижает количество ацетилхолина в нервной ткани;
  • угнетает агрегацию тромбоцитов;
  • является физиологическим антагонистом кальция;
  • препятствует поступлению ионов кальция через пресинаптическую мембрану;
  • контролирует баланс внутриклеточного калия;
  • регуляции мышечной возбудимости, снижает возбудимость нейронов;
  • расслабляет гладкую мускулатуру;
  • понижает артериальное давление;
  • повышает осмотическое давление в просвете кишечника;
  • ускоряет пассаж кишечного содержимого.

Как восполнить недостаток магния в организме

Поступление питательных веществ в наш организм происходит в большей мере за счет питания, именно поэтому важно помнить о сбалансированном питании.

Природа постаралась на славу, чтобы мы могли без проблем восполнить запасы магния с помощью продуктов. Магний попадает в наш организм вместе с водой и пищей, больше всего его содержится в растительной пище, особенно в листовых овощах, бобовых, авокадо, малине, клубнике, яблоках, орехах, крупах, злаковых, кунжуте, семенах подсолнечника. В пище животного происхождения, много магния содержится в рыбе и молочных продуктах.

Для хорошего усвоения, магний должен поступать в организм вместе с кальцием. Также лучшему усвоению магния способствуют витамины С, Е, Д, В1, В6.

Витамин В6 улучшает всасывание магния из желудочно-кишечного тракта и его проникновение в клетки, поэтому часто препараты магния сразу идут с витамином В6.

Усвоению магния препятствует избыточное поступление в организм жиров, фосфатов марганца, свинца, кобальта, кадмия, никеля. Также отрицательно на процесс всасывания влияет употребление алкоголя, кофе, прием антибиотиков и других лекарственных препаратов.

Суточная потребность магния составляет 350-500 мг, а в период беременности его доза повышается до 1000-1200 мг.

Если с пищей не достаточно поступает этого элемента или необходима его повышенная доза, то могут назначаться препарата магния, после консультации с врачом.

Процент магния в организме составляет в среднем 0,2 % от массы тела, 2/3 магния содержится в костной ткани и еще много магния содержится в мышцах.

beauty.ua

Ты знала, что магний берёт участие более, чем в трёх сотнях химических реакций в твоём организме? Мы расскажем тебе, чем грозит недостаток этого микроэлемента и подскажем как избежать его нехватки в организме.

Зачем нужен магний?

Только представь, после кислорода, водорода, углерода и азота магний — самый важный микроэлемент в твоём организме! Он участвует в самых важных функциях, а именно:

  • нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови
  • благодаря магнию снижается риск образования тромбов
  • магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность
  • этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса
  • он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем
  • он участвует в дыхательных процессах
  • без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов
  • магний способствует благоприятному течению беременности

Кроме того, без магния в твоём организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия. Он активирует работу, только подумай, 50% всех ферментов в организме! Значит, без магния никуда!

Из-за чего уровень магния понижается и каковы симптомы его нехватки?

Суточная норма магния составляет 400-500 мг в день. Этот показатель может падать в связи с неполноценным питанием и недостатком продуктов с магнием, из-за больших физических нагрузок, вследствие сильного стресса и злоупотребления алкоголем. Также усвоение магния снижается при избытке в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе, алкоголя и антибиотиков.

Читать еще:  Кокосовое масло в косметологии для волос, лица, тела, ресниц. Польза и вред, свойства, рецепты применения, как использовать профессиональные средства, цены

Как проявляется нехватка магния в организме? Прежде всего, тревожными симптомами являются постоянная усталость и перепады настроения, головокружения и плохая координация, потеря аппетита, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей и прочее. Как видишь, недостаток магния сказывается на всех системах организма и неизменно приводит к хроническим болезням.

Обрати внимание на тягу к некоторым продуктам. Когда у нас низкий уровень магния, мы можем начать жаждать стимуляторов, таких как кофе, чтобы повысить нашу энергию, или шоколад, который является естественным источником магния (но именно черный, а не молочный или белый). То есть твой организм сам дает тебе понять, что ему нужен какой-то (конечно же вкусный) источник этого минерала.

В каких продуктах содержится магний?

Самый очевидный способ избежать недостатка магния в организме — полноценное питание. Конечно, в идеале ты не должна стрессовать и пить слишком много кофе, но мы понимаем, что в условиях современного темпа жизни — это сложно. Поэтому, давай акцентируем внимание на питании, чтобы исключить главную причину нехватки магния.

Итак, в каких продуктах есть магний? Прежде всего, это крупы, злаки и бобовые. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния. Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы. Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Источником магния является также рыба, например, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки. И, кстати, мы уже писали о пользе спирулины, так вот — она богата магнием и станет отличным источником этого микроэлемента!

Читайте также

Темная лошадка: польза чернослива для здоровья и женской красоты

Темный шоколад

Очень хороший источник магния, который еще и вкусный! В нем аж 64 мг минерала на 28 грамм продукта. Кроме того, он полезен для здоровья кишечника, сердца и насыщен антиоксидантами. Если им не увлекаться, то шоколад будет приносить исключительно пользу твоему организму и никаких лишних килограмм!

Авокадо

В одном среднем фрукте содержится 58 мг магния! И вообще, проще перечислить, каких витаминов и минералов в авокадо нет, чем те, которые в нем содержатся. В нем очень много калия, витаминов группы В и витамина К. И, в отличие от большинства фруктов, авокадо содержит много полезных для сердца жиров.

Орехи

Особенно богаты магнием миндаль и кешью. Например, 28 грамм кешью содержит аж 82 мг магния!

Семена

Особенно полезны будут семена льна, тыквы и чиа, которые загружены магнием под завязку. Например, в 28 граммах тыквенных семечек содержится рекордные 150 мг магния! Помимо этого они еще и нагружены клетчаткой, железом и полезными жирами.

Листовая зелень

Больше всего магния содержится в капусте и шпинате. Эти продукты подходят практически при любых проблемах, потому что количество витаминов и минералов в них сложно переоценить. Например, в одной чашке шпината целых 157 мг магния! Кроме того, они являются хорошим источником марганца, железа и витаминов А, С, К.

Раз мы выяснили, в каких продуктах есть магний, теперь — дело за тобой! Отрегулируй свой рацион, вводя в него ежедневное употребление круп и злаков, молочных продуктов, орехов, а также овощей и рыбы. Если вышеперечисленные симптомы нехватки магния будут проявляться, тогда бегом к терапевту! А пока, чтобы предвидеть проблему — питайся правильно, обогащая рацион продуктами, содержащими магний, не злоупотребляй кофе и научись противостоять стрессовым ситуациям!

Минералы для здоровья и красоты кожи, ногтей, волос

Зачем красоте минералы из таблицы Меделеева?

Мудрые люди заметили, что мы есть то, что мы едим, и содержимое наших тарелок во многом определяет здоровье, образ жизни и отношение к окружающему миру. Косметологи непременно добавили бы по этому поводу, что наша еда сильно влияет на внешность, поскольку питательные вещества и витамины, необходимые для здоровой активной жизни, мы получаем с пищей. Недостаток важных для организма элементов сразу отражается на внешнем виде наших волос, кожи, ногтей.

Пятый элемент, или Зачем красоте минералы из таблицы Меделеева?

С пищей в организм поступают не только белки, жиры и углеводы, но и витамины, и минералы. Термин «минералы» означает отнюдь не кусочки камней, а биологически значимые химические элементы, необходимые любому живому организму для нормальной жизнедеятельности.

Читать еще:  Похудеть быстро с низкокалорийными блюдами из простых продуктов – Мода, стиль, макияж, маникюр, уход за телом и лицом, косметика

Как правило, необходимость питательных веществ не вызывает вопросов, важная роль витаминов в обмене веществ тоже не подвергается сомнениям, а вот зачем организму представители системы Менделеева – это не столь очевидно. Оказывается, они влияют на кислотно-щелочной баланс крови, водно-солевой обмен, параметры свертываемости крови. От минеральных элементов зависит уровень артериального давления, поддержание иммунитета, функционирование кровеносной и костно-мышечной системы.

Ученые подразделяют минералы на макроэлементы (содержание которых в живых организмах составляет больше 0,01 %) и микроэлементы (содержание менее 0,001 %) К макроэлементам принято относить калий, кальций, магний, натрий, серу, фосфор и хлор. Среди микроэлементов особо важными для человека считаются железо, йод, селен, цинк, медь, фтор. Суточная доза каждого из минералов, необходимая для нормального функционирования взрослого организма, составляет в среднем около 200 мг.

Дефицит минералов в организме может вызвать серьезные заболевания (например, анемию при пониженном содержании железа или остеопороз при недостатке кальция), а первые признаки нехватки того или иного минерала сразу отражаются на состоянии нашей внешности, и в первую очередь кожи, волос, ногтей.

Минералы для красоты волос

Сияющая здоровьем шевелюра, радующая глаз блестящими упругими локонами и ярким цветом – мечта любой женщины. Если твои волосы не столь прекрасны, возможно, организму не хватает каких-то из перечисленных минералов:

Железо. Его недостаток приводит к ослаблению и выпадению волос. Содержится в свекле, печени, орехах, зеленых листовых овощах.

Кальций. Дефицит этого элемента приводит к ломкости волосяных чешуек, из-за чего волосы тускнеют, секутся и спутываются. Много кальция в молочных продуктах, сыре, бобовых.

Цинк. Отвечает за отсутствие седины и за блеск волос. Его много в твердых сырах, гречневой и овсяной крупах, креветках.

Селен. Дефицит этого минерала приводит к обильной перхоти. Много селена в тунце, кабачках, семенах подсолнечника.

Фосфор. Предотвращает ломкость волос и усиливает их эластичность. Содержится в печени трески, яичном желтке, сельдерее.

Медь. Ее дефицит может вызвать очаговое выпадение волос. Содержится в картофеле, яичных желтках, пророщенной пшенице.

Какие минералы отвечают за здоровье ногтей?

Ухоженность рук проявляется в первую очередь аккуратными красивыми ногтями с гладкой ногтевой пластиной нежно-розового цвета. Но если организм испытывает дефицит каких-либо минералов, ногти страдают одними из первых.

Сера. Один из важнейших элементов, отвечающих за прочность ногтевой пластины. Содержится в фасоли, чесноке, соевых проростках.

Кремний. При его недостатке ногти становятся ломкими и слоятся. Содержится в неочищенных крупах, цельном зерне.

Магний. Дефицит этого элемента отражается в замедлении роста ногтей. Его основной пищевой источник – кунжут, отруби, орехи.

Йод. Его недостаток проявляется белыми пятнами на ногтях и истончением ногтевой пластины. Йодом особенно богаты морские водоросли, грецкие орехи, темные ягоды.

Кроме того, бледные ломкие ногтевые пластины могут свидетельствовать о серьезном недостатке железа в организме.

Минералы и красоты кожи

Гладкая нежная кожа лица обеспечивается сбалансированным набором минералов в организме, среди которых самыми важными можно назвать натрий и калий.

Натрий. Его дефицит в организме приводит к дряблости кожи, а переизбыток чреват отечностями. Содержится в сельдерее, моркови, морской капусте.

Калий. Отвечает за эластичность капиллярных стенок, а потому его недостаток в организме приводит к появлению сосудистых звездочек на лице, а также к скудному питанию клеток кожи, из-за чего она утрачивает эластичность и покрывается сеточкой морщин. Содержится в бананах, соке калины, бобовых.

Кроме того, недостаток железа приводит к бледности и сухости кожных покровов, преждевременному увяданию кожи; недостаток цинка проявляется в усилении угревой сыпи; дефицит меди ведет к пигментным пятнам и шелушению кожи; нехватка серы нарушает процесс образования кератина в роговом слое кожи и сушит кожу; нехватка селена объясняет преждевременное увядание кожи.

Внешние признаки нарушения баланса минералов в организме могут оказаться обманчивыми, поскольку для организма одинаково вредны как недостаток, так и переизбыток этих биологически значимых элементов. К тому же волосы, кожа и ногти могут выглядеть не лучшим образом из-за авитаминоза. Современная косметология располагает возможностью определить с помощью лазерного спектрографического метода истинное содержание минералов в организме, после чего врач-терапевт сможет порекомендовать средства для корректировки содержания минералов.

Однако, по мнению диетологов, разнообразное сбалансированное питание дает возможность получать все необходимые организму биологически значимые элементы, что поможет иметь сияющую здоровьем внешность.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector